Quando si parla di salute, si dice spesso che, tra le buone pratiche per la prevenzione, bisognerebbe cercare di capire come abbassare i livelli di colesterolo.
Il colesterolo è una sostanza cerosa e grassa presente naturalmente nel corpo umano ed è essenziale per svolgere molte funzioni fisiologiche. Il corpo produce il colesterolo in modo naturale e lo ottiene anche attraverso il cibo che mangiamo.
Il colesterolo circola nel sangue sotto forma di lipoproteine, tra cui il colesterolo LDL (lipoproteine a bassa densità) e il colesterolo HDL (lipoproteine ad alta densità). Il colesterolo LDL è spesso chiamato colesterolo cattivo perché un’alta quantità di quest’ultimo può accumularsi sulle pareti delle arterie, formando placche aterosclerotiche.
Quindi quando si fa riferimento a strategie per imparare come abbassare i livelli di colesterolo, si fa riferimento a quello cattivo, LDL, che, se presente in dosi massicce, può restringere il flusso sanguigno e aumentare il rischio di malattie cardiache, ictus e altre condizioni vascolari.
Oltre alle strategie che vedremo a breve, potrebbe essere utile assumere degli integratori per il metabolismo lento. Scopri i prodotti di ottima qualità di SIRTLIFE.
Strategie per abbassare i livelli di colesterolo
Abbassare i livelli di colesterolo nel sangue è dunque importante per mantenere una buona salute cardiovascolare e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.
L'esercizio regolare può aumentare il colesterolo HDL (il colesterolo buono) e aiutare a ridurre il colesterolo totale e LDL. Il consiglio degli esperti è di fare almeno 150 minuti di attività fisica moderata alla settimana.
La perdita di peso può significativamente abbassare il livello di colesterolo, soprattutto se si è in sovrappeso.
Viceversa il consumo eccessivo di alcol può aumentare il colesterolo. Limitare l'assunzione di alcol o evitarlo del tutto è una buona pratica per ridurre il rischio.
Ricorda, poi, che il fumo danneggia i vasi sanguigni e può abbassare il colesterolo HDL. Smettere di fumare può avere un impatto positivo sulla salute cardiovascolare.
Scopri gli alimenti che abbassano i livelli di colesterolo
Uno dei passi fondamentali da compiere è adottare cambiamenti nella dieta aumentando gli alimenti che abbassano i livelli di colesterolo e limitando il consumo di carne rossa, latticini ad alto contenuto di grassi nonché cibi fritti.
Bisognerebbe aumentare l'assunzione di grassi insaturi optando per oli vegetali sani come l'olio d'oliva e l'olio di semi di lino.
Per abbassare il colesterolo con la dieta andrebbero consumati più cibi ricchi di fibre, come frutta, verdura, legumi e cereali integrali, che possono aiutare a ridurre il colesterolo LDL.
Vanno bene i pesci come il salmone e il tonno, ricchi di Omega-3, come il salmone e il tonno, può aiutare a migliorare i livelli di colesterolo.
Bisogna inoltre controllare le dimensioni delle porzioni per evitare il sovrappeso, che può aumentare i livelli di colesterolo.
Tecniche antistress per abbassare il colesterolo
Sapevi che anche lo stress può avere un impatto sulla salute? Quando si è stressati, infatti, il corpo può reagire producendo più ormoni dello stress, come il cortisolo, che può influenzare diversi aspetti del tuo metabolismo, compreso il tuo profilo lipidico.
Praticare tecniche di gestione dello stress come la meditazione, lo yoga o la respirazione profonda può essere utile anche per abbassare il colesterolo oltre che per recuperare il benessere psico-fisico complessivo.
Abbassare il colesterolo cattivo è una misura di prevenzione delle malattie cardiovascolari e dovrebbe essere parte di una strategia più ampia per mantenere una buona salute. Ti aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache e il pericolo di ictus, migliorare la salute vascolare e di tutto l’organismo in generale.
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